年齢とともに気になる骨密度を高めるためには、適切な筋力トレーニング（レジスタンストレーニング）が非常に有効です。

筋肉を動かして骨に適度なストレスをかけることで、骨が「より強くならなければ」と反応し、骨密度が増加します。スクワットやマシンを使った負荷トレーニングが代表例です。

骨密度が上がることで防げる最大のリスクが、転倒による骨折です。高齢期における骨折の原因のほとんどは転倒であり、日頃から筋トレを継続して足腰の筋力やバランス能力を維持しておけば、転倒そのものを防ぐことができます。

運動とあわせて、骨の材料となるカルシウムと、その吸収を助けるビタミンDを意識した食事も欠かせません。

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