健康のために毎日のウォーキングを始める方は多いですが、有酸素運動だけでは足腰の筋力低下を完全に防ぐことはできません。

歩く動作は心肺機能や持久力の維持には効果的ですが、筋肉の量を増やしたり筋力を高めたりするための負荷が足りません。加齢とともに減っていく下半身の筋肉を維持・強化するには、自重やおもりでしっかり負荷をかけるレジスタンストレーニングが欠かせません。

自宅でもできるおすすめは、お尻・太もも前・太もも裏をまとめて鍛えられるスクワットです。肩幅より少し広めに足を開き、イスに座るイメージでお尻を下ろします。最初は10回3セットから始めましょう。

毎日行う必要はありません。正しいフォームで刺激を与え、休養と栄養をしっかり取ることで筋肉は徐々に強化されます。頑張りすぎないペースが、運動を習慣化させる一番の秘訣です。

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